Bác sĩ chia sẻ 3 bí quyết giúp đảo ngược lão hóa, giữ nội tạng khỏe mạnh ở tuổi 78 như 50.

Con người thường mong muốn sống lâu để ở bên người thân, chăm sóc và chứng kiến những khoảnh khắc quan trọng của gia đình. Tuổi thọ được coi là biểu tượng của phước lành và sự khôn ngoan, người cao tuổi thường được kính trọng trong gia đình và cộng đồng. Nhiều người chăm sóc sức khỏe và duy trì thói quen tốt để đạt được sự trường thọ, nhưng họ cũng khao khát sống khỏe mạnh và có chất lượng cuộc sống tốt. Bác sĩ Michael Rozen, 78 tuổi, chia sẻ rằng ông có sức khỏe và nội tạng như người 56 tuổi, cho thấy việc duy trì sức khỏe là mối quan tâm lớn của nhiều người.

Trong một cuộc phỏng vấn với tờ Insider, bác sĩ Michael Roizen, 78 tuổi nhưng có sức khỏe tương đương người ngoài 50, đã chia sẻ những thói quen ăn uống giúp kéo dài tuổi thọ và đảo ngược lão hóa. Một trong những thói quen quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau xanh, hạt và quả mọng, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, lão hóa sớm và bệnh mãn tính. Chất chống oxy hóa cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa da, giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung. Ăn nhiều rau củ là cách hiệu quả để tăng cường chất chống oxy hóa.

2. Ăn ít vào bữa tối. Bác sĩ Michael Rozen khuyên nên ăn nhẹ vào buổi tối, như chọn salad, để không gây nặng bụng và cải thiện giấc ngủ. Bữa tối ít calo giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức, giảm nguy cơ đầy bụng và khó tiêu. Ăn tối nhẹ cũng duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ giảm cân, ngăn tích trữ mỡ thừa do ban đêm ít hoạt động. Nên ăn vừa đủ, khoảng 1 bát nhỏ, để tránh cảm giác nặng nề và giúp cơ thể tập trung vào việc nghỉ ngơi.

Việc ăn tối nhẹ nhàng có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất và điều chỉnh mức đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là cần thiết vì chúng chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa, có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp và béo phì. Thực phẩm chế biến sẵn thường thiếu dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin và khoáng chất, nên nên ưu tiên thực phẩm tươi sống để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Source: https://afamily.vn/78-tuoi-nhung-noi-tang-khoe-nhu-50-vi-bac-si-chia-se-3-cach-de-dao-nguoc-lao-hoa-tre-dep-it-benh-20240815214739849.chn